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Chinese

减肥分析技能

Weight Loss Analysis Skill

分析减肥数据，计算代谢率，追踪能量缺口，管理减肥阶段。
Analyze weight loss data, calculate metabolic rate, track calorie deficit, manage weight loss stages.

功能

Features

1. 身体成分分析

1. Body Composition Analysis

BMI计算与分类
  • BMI = 体重(kg) / 身高(m)²
  • 分类标准（WHO亚洲标准）：
    • 偏瘦：BMI < 18.5
    • 正常：18.5 ≤ BMI < 24
    • 超重：24 ≤ BMI < 28
    • 肥胖：BMI ≥ 28
体脂率评估
  • 男性：15-20%（正常），20-25%（偏高），>25%（肥胖）
  • 女性：20-25%（正常），25-30%（偏高），>30%（肥胖）
围度分析
  • 腰围评估
    • 男性：< 90cm（正常），≥ 90cm（腹部肥胖）
    • 女性：< 85cm（正常），≥ 85cm（腹部肥胖）
  • 腰臀比
    • 男性：< 0.9（正常），≥ 0.9（腹部肥胖）
    • 女性：< 0.85（正常），≥ 0.85（腹部肥胖）
理想体重计算
  • BMI法：理想体重 = 身高(m)² × 22
  • Broca法修正：理想体重 = (身高cm - 100) × 0.9
BMI Calculation and Classification
  • BMI = Weight(kg) / Height(m)²
  • Classification Standards (WHO Asian Standards):
    • Underweight: BMI < 18.5
    • Normal: 18.5 ≤ BMI < 24
    • Overweight: 24 ≤ BMI < 28
    • Obese: BMI ≥ 28
Body Fat Percentage Assessment
  • Male: 15-20% (Normal), 20-25% (Elevated), >25% (Obese)
  • Female: 20-25% (Normal), 25-30% (Elevated), >30% (Obese)
Circumference Analysis
  • Waist Circumference Assessment
    • Male: < 90cm (Normal), ≥ 90cm (Abdominal Obesity)
    • Female: < 85cm (Normal), ≥ 85cm (Abdominal Obesity)
  • Waist-to-Hip Ratio
    • Male: < 0.9 (Normal), ≥ 0.9 (Abdominal Obesity)
    • Female: < 0.85 (Normal), ≥ 0.85 (Abdominal Obesity)
Ideal Weight Calculation
  • BMI Method: Ideal Weight = Height(m)² × 22
  • Modified Broca Method: Ideal Weight = (Height(cm) - 100) × 0.9

2. 代谢率计算

2. Metabolic Rate Calculation

Harris-Benedict公式（1919原始版）
  • 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)
  • 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)
Mifflin-St Jeor公式（推荐，更准确）
  • 男性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5
  • 女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161
Katch-McArdle公式（基于瘦体重）
  • BMR = 370 + (21.6 × 瘦体重kg)
  • 瘦体重 = 体重kg × (1 - 体脂率)
TDEE计算
  • TDEE = BMR × 活动系数
  • 活动系数：
    • 久坐：1.2
    • 轻度活动：1.375
    • 中度活动：1.55
    • 高度活动：1.725
    • 非常高度活动：1.9
Harris-Benedict Formula (Original 1919 Version)
  • Male: BMR = 88.362 + (13.397 × Weight(kg)) + (4.799 × Height(cm)) - (5.677 × Age)
  • Female: BMR = 447.593 + (9.247 × Weight(kg)) + (3.098 × Height(cm)) - (4.330 × Age)
Mifflin-St Jeor Formula (Recommended, More Accurate)
  • Male: BMR = (10 × Weight(kg)) + (6.25 × Height(cm)) - (5 × Age) + 5
  • Female: BMR = (10 × Weight(kg)) + (6.25 × Height(cm)) - (5 × Age) - 161
Katch-McArdle Formula (Based on Lean Body Mass)
  • BMR = 370 + (21.6 × Lean Body Mass(kg))
  • Lean Body Mass = Weight(kg) × (1 - Body Fat Percentage)
TDEE Calculation
  • TDEE = BMR × Activity Factor
  • Activity Factors:
    • Sedentary: 1.2
    • Lightly Active: 1.375
    • Moderately Active: 1.55
    • Very Active: 1.725
    • Extra Active: 1.9

3. 能量缺口管理

3. Calorie Deficit Management

每日能量缺口追踪
  • 缺口 = TDEE - 实际摄入 + 运动消耗
  • 缺口达标分析：实际缺口 vs 目标缺口
减重估算
  • 1kg脂肪 ≈ 7700大卡
  • 预计周减重 = 每日缺口 × 7 / 7700
  • 安全减重速度：0.5-1kg/周（缺口500-1000大卡/天）
热量安全边界
  • 男性最低热量：1500大卡/天
  • 女性最低热量：1200大卡/天
  • 绝对最低：BMR × 1.2
Daily Calorie Deficit Tracking
  • Deficit = TDEE - Actual Intake + Exercise Expenditure
  • Deficit Compliance Analysis: Actual Deficit vs Target Deficit
Weight Loss Estimation
  • 1kg of fat ≈ 7700 kcal
  • Estimated Weekly Weight Loss = Daily Deficit × 7 / 7700
  • Safe Weight Loss Rate: 0.5-1kg/week (500-1000 kcal/day deficit)
Calorie Safety Boundaries
  • Minimum Calories for Males: 1500 kcal/day
  • Minimum Calories for Females: 1200 kcal/day
  • Absolute Minimum: BMR × 1.2

4. 阶段管理

4. Stage Management

减重期
  • 追踪体重变化
  • 计算减重进度
  • 监测减重速度
平台期检测
  • 定义：2周以上体重无明显变化（波动<0.5kg）
  • 原因分析：代谢适应、水分滞留、肌肉增加
  • 突破方法：调整热量、改变运动、间歇性断食
维持期
  • 目标体重±2kg范围内
  • 定期监测体重
  • 及时调整方案
Weight Loss Phase
  • Track weight changes
  • Calculate weight loss progress
  • Monitor weight loss rate
Plateau Detection
  • Definition: No significant weight change for more than 2 weeks (fluctuation <0.5kg)
  • Cause Analysis: Metabolic Adaptation, Water Retention, Muscle Gain
  • Breakthrough Methods: Adjust Calories, Change Exercise, Intermittent Fasting
Maintenance Phase
  • Within ±2kg of target weight
  • Regular weight monitoring
  • Timely program adjustments

数据源

Data Sources

主要数据源

Main Data Sources

  1. 健身追踪器
    • 路径：
      data/fitness-tracker.json
    • 内容：体重记录、身体成分、代谢率、阶段管理
  2. 营养追踪器
    • 路径：
      data/nutrition-tracker.json
    • 内容：热量摄入、能量缺口、膳食计划
  3. 健康日志
    • 路径：
      data/health-logs/YYYY-MM/YYYY-MM-DD.json
    • 内容：每日体重、饮食记录
  1. Fitness Tracker
    • Path: 
      data/fitness-tracker.json
    • Content: Weight records, body composition, metabolic rate, stage management
  2. Nutrition Tracker
    • Path: 
      data/nutrition-tracker.json
    • Content: Calorie intake, calorie deficit, meal plans
  3. Health Logs
    • Path: 
      data/health-logs/YYYY-MM/YYYY-MM-DD.json
    • Content: Daily weight, diet records

输出格式

Output Formats

身体成分分析报告

Body Composition Analysis Report

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身体成分分析报告

Body Composition Analysis Report

基本信息

Basic Information

  • 性别：男
  • 年龄：52岁
  • 身高：175cm
  • 体重：75kg
  • Gender: Male
  • Age: 52 years old
  • Height: 175cm
  • Weight: 75kg

身体指标

Body Metrics

BMI

BMI

  • 当前BMI：24.5
  • 分类：超重
  • 理想体重：67kg（BMI=22）
  • 需减重：8kg
  • Current BMI: 24.5
  • Classification: Overweight
  • Ideal Weight: 67kg (BMI=22)
  • Weight to Lose: 8kg

体脂率

Body Fat Percentage

  • 当前体脂率：25%
  • 分类：偏高
  • 目标体脂率：15-20%
  • Current Body Fat Percentage: 25%
  • Classification: Elevated
  • Target Body Fat Percentage: 15-20%

围度分析

Circumference Analysis

  • 腰围：92cm（腹部肥胖风险）
  • 臀围：98cm
  • 腰臀比：0.94（腹部肥胖）
  • Waist Circumference: 92cm (Abdominal Obesity Risk)
  • Hip Circumference: 98cm
  • Waist-to-Hip Ratio: 0.94 (Abdominal Obesity)

建议

Recommendations

  1. 每周减重0.5-1kg
  2. 目标减重时间：8-16周
  3. 综合干预：饮食+运动
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  1. Lose 0.5-1kg per week
  2. Target Weight Loss Duration: 8-16 weeks
  3. Comprehensive Intervention: Diet + Exercise
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代谢率分析报告

Metabolic Rate Analysis Report

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代谢率分析报告

Metabolic Rate Analysis Report

BMR计算

BMR Calculation

公式BMR说明
Harris-Benedict16501919原始公式
Mifflin-St Jeor1620推荐使用 ⭐
Katch-McArdle1700基于体脂率
推荐BMR：1620 大卡/天
FormulaBMRDescription
Harris-Benedict1650Original 1919 Formula
Mifflin-St Jeor1620Recommended ⭐
Katch-McArdle1700Based on Body Fat Percentage
Recommended BMR: 1620 kcal/day

TDEE计算

TDEE Calculation

  • 活动水平：中度运动
  • 活动系数：1.55
  • TDEE：1620 × 1.55 = 2511 大卡/天
  • Activity Level: Moderate Exercise
  • Activity Factor: 1.55
  • TDEE: 1620 × 1.55 = 2511 kcal/day

热量分配

Calorie Distribution

  • BMR基础代谢：65% ≈ 1632 大卡
  • 运动消耗：20% ≈ 502 大卡
  • NEAT日常活动：15% ≈ 377 大卡
  • BMR Basal Metabolism: 65% ≈ 1632 kcal
  • Exercise Expenditure: 20% ≈ 502 kcal
  • NEAT Daily Activities: 15% ≈ 377 kcal

减肥热量目标

Weight Loss Calorie Targets

温和减重方案

Moderate Weight Loss Plan

  • 每日缺口：500 大卡
  • 目标摄入：2011 大卡/天
  • 预计减重：0.5kg/周
  • Daily Deficit: 500 kcal
  • Target Intake: 2011 kcal/day
  • Estimated Weight Loss: 0.5kg/week

积极减重方案

Aggressive Weight Loss Plan

  • 每日缺口：750 大卡
  • 目标摄入：1761 大卡/天
  • 预计减重：0.75kg/周
  • Daily Deficit: 750 kcal
  • Target Intake: 1761 kcal/day
  • Estimated Weight Loss: 0.75kg/week

快速减重方案

Rapid Weight Loss Plan

  • 每日缺口：1000 大卡
  • 目标摄入：1511 大卡/天
  • 预计减重：1kg/周
  • ⚠️ 仅限短期使用
  • Daily Deficit: 1000 kcal
  • Target Intake: 1511 kcal/day
  • Estimated Weight Loss: 1kg/week
  • ⚠️ For short-term use only

安全检查

Safety Check

  • 最低热量要求：1500 大卡/天（男性）
  • 快速方案热量：1511 大卡/天 ✅
  • 建议选择：温和或积极方案
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  • Minimum Calorie Requirement for Males: 1500 kcal/day
  • Rapid Plan Calories: 1511 kcal/day ✅
  • Recommended Plan: Moderate or Aggressive
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能量缺口追踪报告

Calorie Deficit Tracking Report

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能量缺口追踪报告

Calorie Deficit Tracking Report

本周汇总（2025-06-16 至 2025-06-22）

Weekly Summary (2025-06-16 to 2025-06-22)

日期摄入运动消耗NEAT缺口达标
周一1800350300961✅
周二2100200250461❌
周三17504003001061✅
周四1950300280741✅
周五2200150200261❌
周六2400100150-89❌
周日1850350300911✅
目标缺口：500 大卡/天
DateIntakeExercise ExpenditureNEATDeficitCompliance
Monday1800350300961✅
Tuesday2100200250461❌
Wednesday17504003001061✅
Thursday1950300280741✅
Friday2200150200261❌
Saturday2400100150-89❌
Sunday1850350300911✅
Target Deficit: 500 kcal/day

统计分析

Statistical Analysis

  • 平均缺口：642 大卡/天
  • 达标天数：5/7天（71%）
  • 总缺口：4494 大卡
  • 预计减重：0.58kg
  • Average Deficit: 642 kcal/day
  • Compliance Days: 5/7 days (71%)
  • Total Deficit: 4494 kcal
  • Estimated Weight Loss: 0.58kg

趋势分析

Trend Analysis

  • 周末缺口偏小（社交活动增加）
  • 建议提前规划周末饮食
  • Smaller deficits on weekends (increased social activities)
  • Recommend planning weekend meals in advance

下周目标

Next Week's Targets

  • 达标天数：7/7天
  • 平均缺口：700 大卡/天
  • 预计减重：0.64kg
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  • Compliance Days: 7/7 days
  • Average Deficit: 700 kcal/day
  • Estimated Weight Loss: 0.64kg
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阶段管理报告

Stage Management Report

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减肥阶段管理报告

Weight Loss Stage Management Report

当前阶段：减重期

Current Phase: Weight Loss Phase

进度追踪

Progress Tracking

  • 开始日期：2025-01-01
  • 初始体重：82kg
  • 当前体重：75kg
  • 目标体重：67kg
  • 已减重：7kg
  • 剩余：8kg
  • 进度：47%
  • Start Date: 2025-01-01
  • Initial Weight: 82kg
  • Current Weight: 75kg
  • Target Weight: 67kg
  • Weight Lost: 7kg
  • Remaining: 8kg
  • Progress: 47%

减重速度

Weight Loss Rate

  • 总周数：24周
  • 平均减重：0.29kg/周
  • 最近4周：0.35kg/周 ⬆️ 加速中
  • Total Weeks: 24 weeks
  • Average Weight Loss: 0.29kg/week
  • Last 4 Weeks: 0.35kg/week ⬆️ Accelerating

状态分析

Status Analysis

当前状态：✅ 良好

Current Status: ✅ Good

  • 减重速度在健康范围（0.5-1kg/周）
  • 代谢率稳定
  • 肌肉量维持良好
  • Weight loss rate is within healthy range (0.5-1kg/week)
  • Metabolic rate is stable
  • Muscle mass is well maintained

平台期监测

Plateau Monitoring

  • 最近2周变化：-0.8kg
  • 状态：❌ 非平台期
  • Change in Last 2 Weeks: -0.8kg
  • Status: ❌ Not in Plateau

下一步行动

Next Steps

  1. 继续当前热量方案
  2. 增加力量训练频率
  3. 每周监测身体成分
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  1. Continue current calorie plan
  2. Increase strength training frequency
  3. Monitor body composition weekly
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使用方法

Usage Instructions

通过 
/fitness:weightloss-*
和 
/nutrition:weightloss-*
命令调用。
Call via 
/fitness:weightloss-*
and 
/nutrition:weightloss-*
commands.

示例命令

Example Commands

bash
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bash
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设置减肥计划

Set up weight loss plan

/fitness:weightloss-setup --weight 75 --height 175 --age 52 --gender male
/fitness:weightloss-setup --weight 75 --height 175 --age 52 --gender male

计算代谢率

Calculate metabolic rate

/fitness:weightloss-bmr --formula mifflin
/fitness:weightloss-bmr --formula mifflin

追踪能量缺口

Track calorie deficit

/nutrition:weightloss-track --intake 1800 --exercise 350
/nutrition:weightloss-track --intake 1800 --exercise 350

生成阶段报告

Generate stage report

/fitness:weightloss-report
/fitness:weightloss-report

检测平台期

Detect plateau

/fitness:weightloss-plateau-check
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/fitness:weightloss-plateau-check
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安全原则

Safety Principles

热量安全边界

Calorie Safety Boundaries

  • 不推荐 < 1200大卡/天（女性）
  • 不推荐 < 1500大卡/天（男性）
  • 绝对最低不低于 BMR × 1.2
  • Not recommended: <1200 kcal/day (Females)
  • Not recommended: <1500 kcal/day (Males)
  • Absolute Minimum: BMR × 1.2

减重速度控制

Weight Loss Rate Control

  • 安全范围：0.5-1kg/周
  • 最大不超过：1.5kg/周
  • 长期平均：0.5-0.8kg/周
  • Safe Range: 0.5-1kg/week
  • Maximum: No more than 1.5kg/week
  • Long-term Average: 0.5-0.8kg/week

医学免责声明

Medical Disclaimer

本技能仅供健康参考，不构成医疗建议。
以下情况请咨询医生：
  • BMI > 35
  • 有心脏病、高血压、糖尿病等慢性病
  • 服用处方药物
  • 女性怀孕或哺乳期
  • 任何健康状况不确定的情况
技能版本: v1.0 最后更新: 2026-01-14 维护者: WellAlly Tech
This skill is for health reference only and does not constitute medical advice.
Consult a doctor if:
  • BMI > 35
  • You have chronic diseases such as heart disease, hypertension, diabetes
  • You are taking prescription medications
  • You are pregnant or breastfeeding
  • You have any uncertain health conditions
Skill Version: v1.0 Last Updated: 2026-01-14 Maintainer: WellAlly Tech